Estrategias para superar el miedo a hablar en público

Hablar en público es uno de los mayores estresores que enfrentamos de manera recurrente. La activación que nos provoca tiene mucho que ver con la inseguridad y la preocupación por el rendimiento.

Esta forma de ansiedad de ejecución o miedo escénico, por lo general aparece cuando alguien tiene que hacer una presentación o intervención ante un grupo de personas. Poco importa si la audiencia es grande o pequeña, compuesta por caras conocidas o desconocidas.

Los síntomas de la ansiedad de rendimiento varían de individuo a individuo. Casi todo el mundo se preocupa por la posible vergüenza, por parecer tontos o estúpidos ante los demás. Al enfrentarse a la situación temida, la mayoría de las personas también experimentan algunos de los síntomas físicos asociados con la ansiedad, como temblores, sudoración, aumento de la frecuencia cardíaca, dificultad para respirar, tensión muscular, rubor, etc.

La buena noticia es que la ansiedad de rendimiento se puede enfrentar. Teniendo en cuenta que el éxito social, académico y laboral exige cada vez más la capacidad de comunicarse de manera efectiva, las personas que sufren este tipo de ansiedad no tienen que sufrir en silencio, o peor aún, evitar situaciones que de otro modo podrían disfrutar.

La ayuda para los que sufren de ansiedad de rendimiento pueden adoptar diferentes formas dependiendo de las necesidades y objetivos de cada persona. Casi todas las intervenciones, sin embargo, comparten algunas características comunes.

En primer lugar, el patrón de evitación se rompe gradualmente de modo que la situación temida puede ser confrontada, lenta y sistemáticamente. Esto no quiere decir que alguien que teme hablar en público de inmediato se enfrente a un largo discurso. En lugar de ello, la exposición a la situación temida se produce de una manera gradual.

Por otra parte, durante el proceso, el individuo es entrenado en los métodos de manejo de los aspectos físicos y cognitivos de la ansiedad. Esto suele incluir el uso de estrategias como el manejo del estrés, ejercicios de relajación y respiración, imaginación guiada o reestructuración cognitiva.

Si experimentas ansiedad al hablar en público u otras formas de ansiedad de ejecución y necesitas saber más acerca de las maneras de conseguir superar tanto el miedo como la evitación, debes considerar la posibilidad de acudir a un profesional de la salud mental.

Puedes leer el artículo completo y descargar un manual de autoayuda, publicado por el Grupo ICE, cuyo objetivo es ayudarnos a enfrentar con éxito cualquier tipo de intervención pública, en el siguiente enlace.